Főzés, mosás vagy takarítás? Melyik takarítási tevékenység égeti a legtöbb kalóriát?

A takarítás közbeni fogyás témájával a brit Daily Mail is foglalkozott. Statisztikái szerint minden harmadik nő nemhogy nem utálja a takarítást, hanem egyenesen imádja! A nők 33%-a számára a takarítás rejtett szenvedély. Talán arra gondol most: hogyan szerethet bárki is takarítani? Legalább egy jó okunk van rá: a takarítás nem csak szépen rendezett otthont eredményez, hanem szépen formált testet is – a takarítás természetesen megmozgatja a test összes izmát – így egy alapos takarítás könnyen helyettesítheti az edzőteremben tett látogatást. Nem hiszi? Rövidesen el fogja hinni. Ezek tudományosan megalapozott tények.

A Good Housekeeping Institute tudósai (igen, van egy speciális intézet a háztartás tanulmányozására) megvizsgálták, hogy az emberi test mennyi kalóriát éget el takarítás közben. És az eredmény? A résztvevők 120 perc alatt átlagosan 600 kalóriát égettek el a teszt során. Összehasonlításképpen, ha reggel kocogni megy, öt kilométer alatt átlagosan 374 kalóriát éget el – feleannyit, mint egy alapos takarításkor.

Verity Mann takarítási szakértő a Daily Mailnek elmondta: „Nem mindenki szereti a házimunkát. Sokan pedig egyenesen utálnak bizonyos munkákat – ezért gyakran nincs is kedvük elvégezni őket. Azonban még akkor is találhatunk pozitívumokat, ha nem élvezzük, amit csinálunk – a háztartási munkák elvégzése során természetesen erősítjük a testünket, és fittebbek leszünk.” Lássuk, milyen tevékenységekkel lehet a leggyorsabban formába jönni.

Mely takarítási feladatok égetik el a legtöbb kalóriát? Az intézet tényleg nagyon részletes felmérést végzett. Azt is megvizsgálták, hogy milyen tevékenység égeti el a legtöbb kalóriát. Hány kalóriát tud elégetni az egyes tevékenységekkel 30 perc alatt? Összeállítottunk önnek egy TOP 10-es listát:

1. Ablaktisztítás – 172 kalória

Az ablaktisztítás olyan tevékenység, amelyet nem minden nap végzünk, de időnként mindenképpen érdemes beiktatni a takarítási ütemtervbe. Az eredmény nem csak egy gyönyörű kilátás lesz a tökéletesen mosott ablakokon keresztül, hanem egy tökéletesen formált test is.

2. Felmosás – 160 kalória

A felmosás elsősorban a has- és a mellizmokat veszi igénybe. Ennél a munkánál a legjobban akkor erősödik, ha a klasszikusok verziót választja – vagyis a rongyot és vödröt. De ha nincsenek kifejezetten testépítő ambícióid, és inkább a fittség megőrzése érdekel, próbáld ki a gőzölős felmosórongyot. Könnyű kezelhetősége mellett több előnye is van: minden típusú padlón használható, és a baktériumok és mikrobák 99%-át elpusztítja. A gőzölős felmosóval történő takarítás remek választás az egészséges test és az egészséges otthon érdekében.

3. Portörlés – 150 kalória

A portörlés nagyszerű tevékenység a karok feszesítésére. Ha tényleg minden polcot, párkányt vagy szekrényt letöröl a lakásban, nagyon megizzad és este úgy fog fájni a keze, mintha két órát töltött volna az edzőteremben.

4. Porszívózás – 129 kalória

Voltak idők, amikor az emberek több kilós porszívókat vonszoltak maguk után, káromkodtak a konnektorból kivezető zsinór miatt, amiben átlagosan tízszer megbotlottak, és akkor sem volt elégedettek az eredménnyel. A botporszívók teljesen megváltoztatták a porszívózás világát. A botporszívóval a takarítást teljes értékű edzéssé vagy akár salsaórává is alakíthatja. Takarítás közben feszesítse a hasát, és végezzen lábemeléseket. Ez erősíti a lábakat és fürdőruhakészre formálja a feneket. Ha inkább a táncot kedveli, partnerként a takarítótánchoz például ezt a szépfiút ajánljuk.

5. Teregetés – 112 kalória

Ha nincs szárítógépe, és teregetni szokta a ruhákat, van egy tippünk, amivel még több kalóriát égethet el. A szennyeskosarat ne az asztalra, ágyra vagy más magasított helyre, hanem a padlóra, a szárító alá helyezze el – így minden egyes ruhadarabhoz le kell hajolnia -, így pillanatok alatt akár 20-30 guggolást is megtehet. Ha nincs klasszikus szárítóállványa, hanem romantikusan, a kertben, egy kötélre akasztja ki a ruhákat, lassítson le minden mozdulatot, lélegezzen mélyeket és koncentráljon a nyújtásra – a teregetésnek ez a módja remekül hat a fájós hátra.

6. Vasalás – 81 kalória

A vasalás nagyszerű tevékenység a fogyáshoz – különösen, ha hosszabb ideig, például egy órán át vasal. A lehető legjobb eredményt szeretné elérni? Eressze le a medencéjét, feszítse meg a hasát, és vasaláskor csak felsőtesttel mozogjon. Ez főleg a karjait erősíti, de emellett a hasát, combját és fenekét is. Ha azt szeretné, hogy a ruhái is olyan jól nézzenenek ki, mint ön, válasszon olyan vasalót, amely lehetővé teszi, hogy vasalás közben a gyakorlatra koncentráljon.

7. Pakolászás – 60 kcal

Ismeri a mondást: „Rend a házban, rend az életben”? Van benne valami. A rendszer és a rend általában véve jót tesz nekünk, embereknek. Ha a dolgait rendezetten és szervezetten tartja, ahol mindennek megvan a helye, akkor jobban fogja magát otthon létezni – nem fog fél órát azzal tölteni, hogy a kedvenc blúzát, szoknyáját, a kulcsait vagy a telefonját keresgélje. A dolgok elpakolásakor nemcsak kalóriákat éget el, de egy remek nyújtással is összekötheti – ha a felső polcokon lévő dolgokat rendezgeti, a nyújtás mellett még mélyeket is lélegzik. Használja ki azt is, amikor a padlóhoz közeli fiókokban vagy polcokon lévő dolgokat rendezgeti, és minden egyes tárggyal végezzen egy guggolást.

Az otthoni dolgok elpakolása nemcsak a testének, hanem a lelkének is jót tesz. Ahogy a mondás tartja, ha rendet akarsz az életedben, először az otthonodban tegél rendet.

TIPP

Ha már a kalóriákról, a karcsú vonalakról és a szervezésről beszélünk, tegyünkhozzá egy praktikus tippet. Főzzön otthon, és szervezze az ételeket dobozokba. Tud finom és egészséges ételt főzni? Ne tegye egy edényben a hűtőszekrénybe, hanem az étel maradékát megfelelő méretű dobozokban tegye a hűtőbe, jól látható helyre. Ugyanígy járjon el a zöldségekkel is. Az uborkát vagy paprikát vágja bele kisebb dobozokba. Így inkább ezek után nyúl majd tévénézéskor vagy a munkába készített egészséges reggelihez, mint valami nassolnivalóhoz.

8. Fürdőszoba takarítás – 60 kalória

A fürdőszoba olyan hely, ahol mindennapi életünk számos eseménye zajlik. Itt kezdjük a napot fogmosással és egyéb rituálékkal, majd itt is fejezzük be, itt szabadulunk meg a sminkünktől, és kellemes meleg vízzel nem csak a port és az izzadságot, hanem a stresszt is leöblítjük magunkról. Ezért fontos, hogy a fürdőszobánk kellemes és tiszta hely legyen. A fürdőszoba takarítása összetett feladat, amely a test összes izmát igénybe veszi. A takarítás után pedig azonnal megjutalmazhatja magát egy forró fürdővel.

Többfunkciós kukta Tefal Cook4ME CY851130

A Tefal COOK4ME + intelligens kukta a főzés három formáját ötvözi egy készülékben - egy lassú főzést, egy rizsfőzőt és egy gőzfőzőt. A nagyon egyszerű kezelhetőséget intuitív kijelző egészíti ki.

CY851130

Készleten

109990 HUF

137990 HUF

Részletek

Gőzölős vasaló Tefal Ultimate Pure FV9845E0

A 3200 W teljesítményfelvétellel ellátott, gőzölős vasaló és a rendkívül hatékony extra gőzlöket segít a ruhanemű tökéletes vasalásában.

FV9845E0

Készleten

48990 HUF

66990 HUF

Részletek

Vezeték nélküli porszívó Rowenta Air Force RH6543WH

Tulajdonságok A Rowenta porszívók csendesek és nagy teljesítményűek. Magas akkumulátor-élettartam és akár 180 AW teljesítmény. A Rowenta RH6543WH Air Force Stick Cleaner praktikus segítő a mindennapi porszívózáshoz. Ez a vezeték nélküli porszívót mindenekelőtt a könnyű kivitel, a ciklonporszívózás és az egyszerű használat jellemzi. Legfontosabb tudnivalók Feszültség 14,4 V 2 sebesség Működési idő 30 perc. Parkolási helyzet LED szívó fej világítás

RH6543WH

Készleten

43190 HUF

Részletek

9. Főzés – 57 kalória

Eleinte kissé kontraproduktívnak találtuk, hogy feltüntetjük, mennyi kalóriát égetünk el főzés közben – feltételezhetjük, hogy amit főzünk, azt meg is esszük, és így vagy úgy, de kalóriát fogunk bevinni. De nem jó érzés tudni, hogy főzés közben is égetünk el kalóriákat? Ha több kalóriát szeretne elégetni, tegyen be zenét a főzéshez és táncoljon a konyhában. Várja, míg a víz forrni kezd a fazékban? Csináljon néhány guggolást. Van egy perce, amíg megfő a lágytojás? Ezt az időt is kihasználhatja arra, hogy csináljon egy „plankot”. A steak készül a sütőben? Iktasson be tíz perc nyújtást.

TIPP

Az, hogy órákat kelljen a tűzhely mellett töltenie már a múlté. Ismeri a mesebeli bűvös fazekat? Ilyen edény már nem csak a mesékben van. A multifunkciós gyorsfőző edénybe szó szerint elég csak beledobni a hozzávalókat és bekapcsolni. Ezután elmehet futni, edzeni vagy megsétáltatni a kutyát. Amikor visszatér már tálalhatja is az ebédet vagy vacsorát.

Még egy utolsó tipp a végére: készítsen egy takarítási edzéstervet. Hány kalóriát akar elégetni naponta? A takarítás jó segítség lehet a fitneszcélok elérésében is. És ki tudja, talán ön is abba a 33%-ba tartozik majd, akik imádják a takarítást.