Tippek az edzés előtti és utáni étkezéshez

A mozgás fontos, de sok fitneszszakértő egyetért abban, hogy éppen az étrendnek nagy szerepe van. Hogyan étkezzünk tehát, ha sportolunk és rendszeresen fokozott fizikai aktivitást végzünk? Kívánatos, hogy a szervezetünknek legyen elég energiája, hogy megbirkózzon az edzéssel, ugyanakkor az edzés után ne rohanjon le minket a farkaséhség. Ha edzésnapja van, azt egy kiadós reggelivel kell kezdeni, és a nap folyamán rendszeresen, ideális esetben 2-3 óránként, kisebb adagokban kell ennie.

Az éhezés és a testmozgás nem fér össze

Sokan tévesen azt hiszik, hogy ha sok energiát adnak ki és szinte semmit sem visznek be, akkor gyorsabban fognak fogyni. Lehet, hogy így gyorsabb, de biztosan nem jobb. Igen, igaz, hogy a sportolás során a szervezetünk zsírt éget, de az edzéssel fehérjét is veszítünk az izmainkból és más fontos anyagokat, amelyeket pótolni kell. Mint például a szénhidrátokat. A fogyással és a testmozgással kapcsolatos mítosz az, hogy ha gyorsan akarsz fogyni, akkor ki kell hagynod a szénhidrátokat. De az agyunk és a központi idegrendszerünk számára táplálékforrást jelentenek.

Ha tehát egy délutáni vagy esti edzés után teljesen kihagyja a vacsorát, vagy megvonja magától a szénhidrátokat, akkor könnyen lehet, hogy nem alussza ki magát – az edzéstől kimerült szervezet, amely nem tud energiát pótolni, pedig vészüzemmódba kapcsol, és elkezd zsírt raktározni ahelyett, hogy többet égetne el belőle.

Táplálkozás edzés előtt

Edzés előtt kerülje a cukros és zsíros ételeket. Ha fogyni akar, figyeljen oda a rosttartalomra is, mivel a rostok lassítják a szénhidrátok szintjének emelkedését a vérben. A könnyen emészthető élelmiszerek, mint a fehérjeszeletek, gyümölcsök, müzliszeletek, teljes kiőrlésű zsemlék és egyéb teljes kiőrlésű péksütemények stb. jöhetnek. A turmix is remek választás – ideális esetben a zöldségek és gyümölcsök kiegyensúlyozott arányában. Ha mindig van gyümölcs és zöldség a hűtőben, egy turmix a leggyorsabb módja annak, hogy egészséges és kiegyensúlyozott edzés előtti snacket készítsen.

TIPP az egészséges turmixhoz: Volt idő, amikor a gyümölcsöket és zöldségeket meg kellett hámozni, fel kellett vágni és ki kellett facsarni a levüket. Hála az okos turmixgépeknek pillanatok alatt egészséges, kiegyensúlyozott ételt készíthet. Hogyan csináljuk? Csak egy kis gyümölcs, egy kanál fehérjepor, víz vagy egy növényi alapú tejalternatíva (szója, mandula, kókusz… rengeteg lehetőség és ízesítés van) kell hozzá.

Tudtad, hogy…?

Az új turmixgépek biztosítják, hogy az alapanyagok feldolgozása a legmagasabb minőségben történjen, és a tápanyagok maximális százalékban megmaradjanak. A vákuumkeverő kiszívja a levegőt a tartályból, hogy megakadályozza az oxidációt – ennek a folyamatnak köszönhetően a gyümölcsök és zöldségek nem veszítik el friss színüket, a turmix pedig tele marad antioxidánsokkal, amelyek támogatják a szervezet megfelelő működését.

Ajánlatos utoljára lehetőleg az edzés előtt másfél, de legkésőbb egy órával enni. Miért? Az emésztés jelentős terhelés a szervezet számára. Amikor a szervezet emészt, megnövekszik a vér áramlása az emésztőrendszer felé. Az izmok vérellátásának csökkenésével az edzés hatékonysága csökken – a szervezet nem a zsírt égeti hatékonyan, hanem a nemrég bevitt táplálékból nyeri a „gyors energiát”.

Táplálkozás edzés után

Hogyan étkezzünk edzés után? A válasz attól függ, hogy mit vár az edzéstől. Ha a fogyás a célja, felejtse el az edzés utáni azonnali étkezést. Ezt legkorábban fél, sőt egy óra múlva teheti meg. És mit együnk? Lehetőleg szénhidráttal kiegészített fehérjét. Ideálisak a saláta kombinációi például csirkével, tojással, hallal, hüvelyesekkel és egy kis adag körettel (körülbelül tenyérnyivel).

Karaf WMF Basic fekete 06.1772.6040 1,5 l

Szeretne egy elegáns üvegkancsót ami a hétkönapokban mind ünnepségeken megállja a helyét? Ne is keressen tovább a WMF Basic kancsó a tökéletes választás. Kifinomult kialakításának köszönhetően mindenhova tökéletesen illeszkedik.

06.1772.6040

Készleten

20490 HUF

Részletek

Nagy sebességű főzős turmixgép Tefal Ultrablend Boost BL985A31

A kivételes teljesítmény mellett a luxus asztali turmix a hideg és meleg finomságok egyszerű elkészítését is kínálja. Akár frissítő turmixot, akár kiadós levest kíván elkészíteni.

BL985A31

Készleten

202990 HUF

Részletek

Ivópalack Tefal Drink2Go K3194412 fehér-zöld 0,6 l

K3194412

Készleten

7590 HUF

Részletek

Az esti testmozgás során ügyeljen az étkezésre – a szénhidrátokat tartsa a minimumon, és adjon nagyobb teret a fehérjéknek. Ebben a kombinációban a szervezet egy kis mennyiségű szénhidrátot éppen az alvás előtti feladatokhoz használ fel, a fehérje pedig az izomnövekedést támogatja.

TIPP egy gyors és egészséges vacsorához: Ha nincs ideje, legalább próbáljon meg egy zöldséglevest elkészíteni turmixgépben. Csak főzzük meg a zöldségeket, és még melegen tegyük őket a turmixgépbe. Hamarosan egy nagyszerű, kiadós és egészséges levest kapunk.

Teljesen más a helyzet, ha nem fogyni, hanem izomtömeget akar szerezni. Ez viszont szénhidrátok nélkül nem fog működni. Az optimális edzéseredmények érdekében az edzést követő 30 percen belül fogyasszon szénhidrátban gazdag ételt, például banánt vagy müzliszeletet, és két órával az edzés után fogyasszon kiegyensúlyozott, szénhidrátokat is tartalmazó ételeket (köretet) – például csirkecombot sült burgonyaszirommal és tavaszi salátával. 

Az ivási rendszer aranyat ér

Akár fogyni akar, akár egészségesen, életerősen és fittül akarja tartani magát, a legfontosabb, hogy ne felejtsen el inni. Ha fokozott fizikai aktivitást végez, ez kétszeresen igaz. Testmozgás közben izzadunk és testnedveket veszítünk – hogy testünk vízháztartása egyensúlyban maradjon, a fokozott fizikai aktivitás minden 15 percében legalább 250 ml (ideális esetben) cukrozatlan vizet kell inni, esetleg egy citrommal.

TIPP: Mindig tartson kéznél egy palackitalt. Hányszor fordult már elő, hogy beleásta magát a munkájába és egyszerűen nem volt kedve felállni, hogy igyon egy pohár vizet, csak, hogy el ne veszítse a fonalat? Mindig legyen kéznél nagyobb mennyiségű víz. Egy pohár vizet egy szempillantás alatt megiszik, és újra és újra csak veszi majd a ronda műanyag vizes palackokat? Vegyen inkább egy ivópalackot. Mindig lesz önnél víz, egészségesebben iszik és a környezetet is kímél.